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ENDORFINAS, CÓMO LIBERARLAS PARA SER MÁS FELIZ

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Descubre en este post lo baratísima y sencillisima que puede ser la felicidad simplemente aprovechando y conociendo nuestra propia droga de la felicidad interna las endorfinas, descubre cómo liberarlas para ser más feliz.

La oportunidad de conseguir esta “dosis de alegría” está en tu universo interior, el cual puede ser estimulado siempre. Aprender a controlar nuestras emociones, junto a la ejercitación picológica y la actitud proactiva son el portal a tu salud, al alcance de tu cerebro en base a tu propia sabiduria interior.

Qué son las endorfinas

Las endorfinas son neuro-péptidos o cadenas proteicas en miniatura que son liberadas a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Estas son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias e incluso pueden tener efectos como el ibuprófeno para nuestro cuerpo.

Cómo estimular las endorfinas

No sólo son neurotransmisores que nos provocan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las endorfinas.

1. El ejercicio físico

La mejora del estado de ánimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor.

Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como “eufórico”.

Ese sentimiento, conocido como “subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y energizante en la vida.

Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores.

Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.

Cuando ejercitamos nuestro cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de alegría, bienestar y tranquilidad.

El ejercicio regular ha demostrado:

  • Reducir el estrés
  • Proteger de la ansiedad y sentimientos de depresión
  • Aumentar la autoestima
  • Mejorar el sueño
  • El ejercicio también tiene estos beneficios adicionales para la salud:
  • Fortalece tu corazón
  • Aumenta los niveles de energía
  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora el tono muscular y la fuerza
  • Consolida y fortalece los huesos
  • Ayuda a reducir la grasa corporal
  • Te hace parecer en forma y saludable

2. Las caricias

Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación íntima.

Aquí está cómo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:

  • Se reduce la presión arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.
  • Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.
  • Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.
  • Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.

3. La risa

La risa se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, pero el acto físico de la risa.

Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

4. El contacto con la naturaleza

Nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad. Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación, provoca una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona.

En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.

5. Masajes, meditación y yoga

Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga y tai-chi. El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

6. La música melódica

Todos disfrutamos escuchar música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música tienes que escucharla activamente no pasivamente.
“Si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.

Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación. Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.

La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

Fuente: Vida Lúcida

Las publicaciones son de autores muy interesantes que hemos leído y que compartimos para el beneficio de muchas personas que necesitan ayuda. Si tu eres uno de esos autores y consideras que tu articulo no debe estar en nuestro blog, por favor escríbenos y lo retiraremos sin problemas

    99 Comments

    1. Janeth Rood

      Janeth Rood

      05/07/2016 at 20:46

      Zerett Nuñez de Espinoza

    2. Angel Ac Tah

      Angel Ac Tah

      05/07/2016 at 21:38

      ‘@ – 7-

    3. Estela Marina Calderón Torres

      Estela Marina Calderón Torres

      05/07/2016 at 21:47

      Yo vivo liberando endorfinas porque vivo contenta, alegre, además hago ejercicios y las cosas q me gustan y me hacen feliz 🙂

      • Anónimo

        07/12/2016 at 06:13

        Que chèvere!! La felicito!! Siga asì

    4. Maria Elena Medina

      Maria Elena Medina

      05/07/2016 at 23:25

      Erika Barrios Pedro Luis

    5. Ruth Olea

      06/07/2016 at 00:21

      Muchas Gracias! Espectacularmente completo!

    6. Feliza Acuña

      Feliza Acuña

      06/07/2016 at 01:51

      Gracias.

    7. Claudia Fuentes

      Claudia Fuentes

      06/07/2016 at 03:29

      Y/O acariciar una mascota. ??

    8. Mary Torres

      Mary Torres

      06/07/2016 at 06:19

    9. Daniela Marina Cabrera

      Daniela Marina Cabrera

      06/07/2016 at 08:35

      Muy Bueno….!!!!!!!

    10. Magali Salas

      06/07/2016 at 15:16

      Interesante y recomendado para ponerlo en práctica, en nuestra vida. También consideró importante expresar lo que uno siente en el momento, puede se después sea algo tarde. Incluso hasta dañino, puesto que cuando quedamos con todo eso guardado, puede ser como una bomba de tiempo, podemos explotar en cualquier momento y lastimar a los que más queremos, ya sea consiente o inconscientemente.

    11. María de Jesús López González

      06/07/2016 at 16:23

      Excelente información, asi de sencillo, claro, preciso y objetivo. Gracias y mil un benciones.

    12. Hugool Esv

      Hugool Esv

      07/07/2016 at 00:26

      Miriam Moreno

    13. MIRTA ELENA ZARLENGA

      07/07/2016 at 06:13

      muy bueno.

    14. EMMA

      09/07/2016 at 01:22

      Muy buena información, conocía los beneficios del deporte, pero poco sobre los beneficios de la música melódica.

      gracias

    15. Manny

      14/07/2016 at 03:27

      Que arrogante se oyen las personas que comentan yo hago esto y otro,como la sra estela marina calderon.

    16. Willy Safra Galvez

      Willy Safra Galvez

      14/09/2016 at 17:14

      Vale la pena leerlo…

    17. Juan Ignacio Visentini

      Juan Ignacio Visentini

      14/09/2016 at 20:59

      Muy buen articulo

    18. dora castillo espejo

      14/09/2016 at 22:00

      Mil gracias…esto necesitaba…urgente…ando d super estresada…es q nadie m abraza….lo puedo hacer yo misma ???…..

    19. Mariela Acevedo

      Mariela Acevedo

      15/09/2016 at 04:52

      Regalos gratis del Universo y muchos buscando afuera drogas, alcohol, mendigando felicidades falsas, cuando todo está dentro.

    20. Ángela

      15/09/2016 at 17:47

      Interesante catálogo del bienestar.

    21. heidy llovera

      15/09/2016 at 18:54

      Excelente informacion

    22. Lucy Bugueño olivares

      23/09/2016 at 17:22

      Excelente información..me encantan los abrazos…siento una sensación que me llena!!!!

    23. Silvia Franssen

      Silvia Franssen

      24/09/2016 at 06:49

      Muy bueno !!!!!!!

    24. Olga Garcia Garcia

      Olga Garcia Garcia

      24/09/2016 at 14:20

      Excelente .

    25. Maribel Ortiz Rosales

      Maribel Ortiz Rosales

      25/09/2016 at 10:01

      Marichuy Ortiz Rosales Sonia Arago Mariana Castro Ortiz Mafer Castro Edgardo Castro Castillo

    26. Isabel

      01/10/2016 at 10:57

      Muy cierto y muy verdadero el articulo.
      Muchas gracias me ha servido de esquema para exponerlo en mis clases de Yoga.
      Besos y saludos

      • Anónimo

        09/10/2016 at 18:11

        Muy buena información
        Gracias x compartir. Hay que aplicarla cada segundo de nuestra existencia.

    27. Susy Abrigo

      Susy Abrigo

      09/10/2016 at 13:05

      Comprobado!

    28. Maria Julia Cairoli

      Maria Julia Cairoli

      09/10/2016 at 13:21

      Mb info! Gracias!

    29. Rosa Brunner

      Rosa Brunner

      09/10/2016 at 13:44

      Es exactamente asi !!!!!

    30. Barb Jaram

      Barb Jaram

      09/10/2016 at 13:59

      Venice Jaramillo Lorenzo Rafael Barbosa

    31. Vanessa María Santana García

      Vanessa María Santana García

      09/10/2016 at 14:04

      Lorena SG, pero Aroa Medina García, Debora Deniz

    32. Maite Medrano

      Maite Medrano

      09/10/2016 at 14:16

      ‘Eliee Medrano Karry Cubías

    33. Juana Diaz

      Juana Diaz

      09/10/2016 at 14:20

      Excelente

    34. Maria Larroza

      Maria Larroza

      09/10/2016 at 14:24

      es totalmente comprobado y real!!!!!

    35. Myriam Rivera

      Myriam Rivera

      09/10/2016 at 14:35

      Betty Castillo Pardo

    36. Tania M Moreno

      Tania M Moreno

      09/10/2016 at 14:44

      .

    37. Claudina Ardiles Pardo

      Claudina Ardiles Pardo

      09/10/2016 at 14:59

      Siii

    38. Monica Leon

      Monica Leon

      09/10/2016 at 15:16

      Hermoso!!!

    39. Marychuy Quintero

      Marychuy Quintero

      09/10/2016 at 16:13

      Este artículo sii me pudo encantar y es super fácil de aplicar veamos. Prisk Apg..
      Leelo mija !!

    40. Margarita Gonzalez

      Margarita Gonzalez

      09/10/2016 at 16:38

      Exeñente !!

    41. Ana Farias

      Ana Farias

      09/10/2016 at 16:52

      Juan Pablo Farías Andrea Farias

    42. Prisk Apg

      Prisk Apg

      09/10/2016 at 17:05

      Ya no traigo datos dl paqete d $50.00

    43. Santos Nicole

      Santos Nicole

      09/10/2016 at 17:20

      Hayleen Santos

    44. Erives Emmanuel

      Erives Emmanuel

      09/10/2016 at 17:33

      Puesi es ovio la felicidad es interna asercarte a dios y la naturaleza ayudara mucho

    45. Manuel Alvarez

      Manuel Alvarez

      09/10/2016 at 17:47

      Muy interesante Sabrina Basile

    46. Maximiliano Cavada

      Maximiliano Cavada

      09/10/2016 at 20:44

      Dby Rodríguez

    47. Milena Karen Salgado Lorca

      Milena Karen Salgado Lorca

      09/10/2016 at 20:47

      Interna .
      Lo a uno mas le gusta yo creo es lo q t ase feliz.
      ??❤

    48. Myriam Oviedo

      Myriam Oviedo

      09/10/2016 at 21:15

      Súper. Apliquemos y liberemos…

    49. Gilda Mestanza

      10/10/2016 at 00:33

      Interesante información, empecemos a estimular las endorfinas…y mantenernos contentas…felices y sobre todo saludables…muchas gracias…

    50. Juan Felix Gonzalez Sanchez

      Juan Felix Gonzalez Sanchez

      10/10/2016 at 00:34

      ,Hace ya mil años que esto lo tengo clarito,lo comparto con mis afectos,de verdad amigos,en su vida de relación,tengan en cuenta este artículo,felividades a todos

    51. Conchi Azorín

      Conchi Azorín

      10/10/2016 at 00:44

      Lo leere mañana

    52. Maria Cristina Jimenez

      Maria Cristina Jimenez

      10/10/2016 at 08:17

      Excelente. Gracias!!

    53. Jasy Orgonite

      Jasy Orgonite

      10/10/2016 at 11:38

      Gracias.

    54. Jorge Giraldo Molinares

      Jorge Giraldo Molinares

      10/10/2016 at 15:27

      Ejercicio ??

    55. Gaviota Fénix

      Gaviota Fénix

      10/10/2016 at 19:46

      ?

    56. Jenny Elizabeth Ato Gallo

      Jenny Elizabeth Ato Gallo

      10/10/2016 at 22:56

      Gracias muy interesante

    57. Rodrigo Sandi

      Rodrigo Sandi

      11/10/2016 at 05:37

      Barbaros,que bueno despertar lo que esta dormido.

    58. Bere Munguia

      Bere Munguia

      26/10/2016 at 18:45

      Maciel Munguia Lili Chavez Micaela Chavez

    59. Diana Maia Swami

      Diana Maia Swami

      26/10/2016 at 21:39

      Samantha, Carolina. Miren 🙂

    60. Anis Varela

      Anis Varela

      27/10/2016 at 00:46

      Jorge Jr Hernandez

    61. Inés Villacrés

      Inés Villacrés

      27/10/2016 at 13:56

    62. Santa Reyes

      Santa Reyes

      27/10/2016 at 17:14

      Excelente artículo

    63. Tete Nava

      Tete Nava

      27/10/2016 at 17:18

      Jorge Casillaz

    64. Elsa Pronzato

      Elsa Pronzato

      28/10/2016 at 01:05

      Me gusta escuchar musica

    65. Martha Luz De La Fuente

      Martha Luz De La Fuente

      31/10/2016 at 03:02

      Pues cual es la forma de liberar las que???? Endorfinas????

    66. Marlin de Leon

      Marlin de Leon

      31/10/2016 at 03:21

      Endorfinas hormona de la felicidad!!!!!!!!!!!!!!!!

    67. Arely Chavez

      Arely Chavez

      31/10/2016 at 06:38

      Fabian Chavez

    68. Yajaira Arrieta

      Yajaira Arrieta

      31/10/2016 at 11:42

    69. Marina Baquiro

      Marina Baquiro

      31/10/2016 at 14:20

      Muy bueno gracias

    70. Elvira Hernandez

      Elvira Hernandez

      31/10/2016 at 18:39

      Excelente información…y muchos buscando drogas externas cuando todo lo tenemos en nuestro interior para ser felices!!

    71. Victoria Escamilla Sanchez

      Victoria Escamilla Sanchez

      31/10/2016 at 21:58

      Milly del Angel

    72. Marisel Dobao

      Marisel Dobao

      01/11/2016 at 03:08

      Es muy fácil liberar endorfinas, lo hacemos constantemente sin saberlo.

    73. Olga Cruz

      Olga Cruz

      11/11/2016 at 01:46

      Amén gracias

    74. Maria Elena Arroyo

      Maria Elena Arroyo

      11/11/2016 at 03:43

      Gracias!!!?❤️

    75. Ascensión Ramírez

      Ascensión Ramírez

      11/11/2016 at 10:17

      Gracias

    76. Rossy Aquino

      Rossy Aquino

      11/11/2016 at 12:14

      Excelente

    77. Graci RC Vega

      Graci RC Vega

      11/11/2016 at 14:17

      Excelente informe !!!

    78. Jazmin Ruiz

      Jazmin Ruiz

      11/11/2016 at 16:18

      Gracias por esta valiosa información. 🙂

    79. Antonio Cabrera Silva

      Antonio Cabrera Silva

      20/11/2016 at 15:57

      Lo comparto gracias saludos

    80. Carmen Espinosa Méndez

      Carmen Espinosa Méndez

      21/11/2016 at 04:15

      Interesante y muy cierto.

    81. Kresi Mavrovi

      Kresi Mavrovi

      15/12/2016 at 21:00

      ❤️❤️❤️❤️

    82. Anali Naiara

      Anali Naiara

      15/12/2016 at 21:20

      Alejandro Querol Franch

    83. Josefina Lazzaro

      Josefina Lazzaro

      15/12/2016 at 21:37

      Ornela Potenza Dana Sky Maria Amelia Cinthya Rubianes

    84. Gladis Ramirez Castro

      Gladis Ramirez Castro

      15/12/2016 at 22:30

      Gracias

    85. Tony Ventura Gi Ci

      Tony Ventura Gi Ci

      16/12/2016 at 00:35

      Citlaly Perez

    86. Cristina Andrea Piña Reyes

      Cristina Andrea Piña Reyes

      16/12/2016 at 14:19

      Mira Ana Ana Maria Reyes Concha a trabajar!!!! Vamos a andar en bici, hacemos ejercicios y disfrutamos de la naturaleza, el camino a rinconada esta espectacular, recién arreglado

    87. Susana Lidia Muñoz Palmieri

      Susana Lidia Muñoz Palmieri

      21/12/2016 at 06:42

      Excelente la data Any !!!

    88. Alejandra Del Coro

      Alejandra Del Coro

      22/12/2016 at 01:23

      Me encanto el articulo ,estoy produciendo muchas endorfinas parece, jajaja voy por buen camino preceria…

    89. Magdalena de la Torre González

      25/12/2016 at 02:38

      Excelente, es lo que necesito!

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