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ENDORFINAS, CÓMO LIBERARLAS PARA SER MÁS FELIZ

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Descubre en este post lo baratísima y sencillisima que puede ser la felicidad simplemente aprovechando y conociendo nuestra propia droga de la felicidad interna las endorfinas, descubre cómo liberarlas para ser más feliz.

La oportunidad de conseguir esta “dosis de alegría” está en tu universo interior, el cual puede ser estimulado siempre. Aprender a controlar nuestras emociones, junto a la ejercitación picológica y la actitud proactiva son el portal a tu salud, al alcance de tu cerebro en base a tu propia sabiduria interior.

Qué son las endorfinas

Las endorfinas son neuro-péptidos o cadenas proteicas en miniatura que son liberadas a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Estas son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias e incluso pueden tener efectos como el ibuprófeno para nuestro cuerpo.

Cómo estimular las endorfinas

No sólo son neurotransmisores que nos provocan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las endorfinas.

1. El ejercicio físico

La mejora del estado de ánimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor.

Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como “eufórico”.

Ese sentimiento, conocido como “subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y energizante en la vida.

Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores.

Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.

Cuando ejercitamos nuestro cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de alegría, bienestar y tranquilidad.

El ejercicio regular ha demostrado:

  • Reducir el estrés
  • Proteger de la ansiedad y sentimientos de depresión
  • Aumentar la autoestima
  • Mejorar el sueño
  • El ejercicio también tiene estos beneficios adicionales para la salud:
  • Fortalece tu corazón
  • Aumenta los niveles de energía
  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora el tono muscular y la fuerza
  • Consolida y fortalece los huesos
  • Ayuda a reducir la grasa corporal
  • Te hace parecer en forma y saludable

2. Las caricias

Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación íntima.

Aquí está cómo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:

  • Se reduce la presión arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.
  • Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.
  • Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.
  • Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.

3. La risa

La risa se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, pero el acto físico de la risa.

Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

4. El contacto con la naturaleza

Nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad. Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación, provoca una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona.

En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.

5. Masajes, meditación y yoga

Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga y tai-chi. El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

6. La música melódica

Todos disfrutamos escuchar música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música tienes que escucharla activamente no pasivamente.
“Si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.

Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación. Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.

La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

Fuente: Vida Lúcida

Las publicaciones son de autores muy interesantes que hemos leído y que compartimos para el beneficio de muchas personas que necesitan ayuda. Si tu eres uno de esos autores y consideras que tu articulo no debe estar en nuestro blog, por favor escríbenos y lo retiraremos sin problemas

86 Comments

  1. Janeth Rood

    Janeth Rood

    05/07/2016 at 20:46

    Zerett Nuñez de Espinoza

  2. Angel Ac Tah

    Angel Ac Tah

    05/07/2016 at 21:38

    ‘@ – 7-

  3. Estela Marina Calderón Torres

    Estela Marina Calderón Torres

    05/07/2016 at 21:47

    Yo vivo liberando endorfinas porque vivo contenta, alegre, además hago ejercicios y las cosas q me gustan y me hacen feliz 🙂

  4. Maria Elena Medina

    Maria Elena Medina

    05/07/2016 at 23:25

    Erika Barrios Pedro Luis

  5. Ruth Olea

    06/07/2016 at 00:21

    Muchas Gracias! Espectacularmente completo!

  6. Feliza Acuña

    Feliza Acuña

    06/07/2016 at 01:51

    Gracias.

  7. Claudia Fuentes

    Claudia Fuentes

    06/07/2016 at 03:29

    Y/O acariciar una mascota. ??

  8. Mary Torres

    Mary Torres

    06/07/2016 at 06:19

  9. Daniela Marina Cabrera

    Daniela Marina Cabrera

    06/07/2016 at 08:35

    Muy Bueno….!!!!!!!

  10. Magali Salas

    06/07/2016 at 15:16

    Interesante y recomendado para ponerlo en práctica, en nuestra vida. También consideró importante expresar lo que uno siente en el momento, puede se después sea algo tarde. Incluso hasta dañino, puesto que cuando quedamos con todo eso guardado, puede ser como una bomba de tiempo, podemos explotar en cualquier momento y lastimar a los que más queremos, ya sea consiente o inconscientemente.

  11. María de Jesús López González

    06/07/2016 at 16:23

    Excelente información, asi de sencillo, claro, preciso y objetivo. Gracias y mil un benciones.

  12. Hugool Esv

    Hugool Esv

    07/07/2016 at 00:26

    Miriam Moreno

  13. MIRTA ELENA ZARLENGA

    07/07/2016 at 06:13

    muy bueno.

  14. EMMA

    09/07/2016 at 01:22

    Muy buena información, conocía los beneficios del deporte, pero poco sobre los beneficios de la música melódica.

    gracias

  15. Manny

    14/07/2016 at 03:27

    Que arrogante se oyen las personas que comentan yo hago esto y otro,como la sra estela marina calderon.

  16. Willy Safra Galvez

    Willy Safra Galvez

    14/09/2016 at 17:14

    Vale la pena leerlo…

  17. Juan Ignacio Visentini

    Juan Ignacio Visentini

    14/09/2016 at 20:59

    Muy buen articulo

  18. dora castillo espejo

    14/09/2016 at 22:00

    Mil gracias…esto necesitaba…urgente…ando d super estresada…es q nadie m abraza….lo puedo hacer yo misma ???…..

  19. Mariela Acevedo

    Mariela Acevedo

    15/09/2016 at 04:52

    Regalos gratis del Universo y muchos buscando afuera drogas, alcohol, mendigando felicidades falsas, cuando todo está dentro.

  20. Ángela

    15/09/2016 at 17:47

    Interesante catálogo del bienestar.

  21. heidy llovera

    15/09/2016 at 18:54

    Excelente informacion

  22. Lucy Bugueño olivares

    23/09/2016 at 17:22

    Excelente información..me encantan los abrazos…siento una sensación que me llena!!!!

  23. Silvia Franssen

    Silvia Franssen

    24/09/2016 at 06:49

    Muy bueno !!!!!!!

  24. Olga Garcia Garcia

    Olga Garcia Garcia

    24/09/2016 at 14:20

    Excelente .

  25. Maribel Ortiz Rosales

    Maribel Ortiz Rosales

    25/09/2016 at 10:01

    Marichuy Ortiz Rosales Sonia Arago Mariana Castro Ortiz Mafer Castro Edgardo Castro Castillo

  26. Isabel

    01/10/2016 at 10:57

    Muy cierto y muy verdadero el articulo.
    Muchas gracias me ha servido de esquema para exponerlo en mis clases de Yoga.
    Besos y saludos

    • Anónimo

      09/10/2016 at 18:11

      Muy buena información
      Gracias x compartir. Hay que aplicarla cada segundo de nuestra existencia.

  27. Susy Abrigo

    Susy Abrigo

    09/10/2016 at 13:05

    Comprobado!

  28. Maria Julia Cairoli

    Maria Julia Cairoli

    09/10/2016 at 13:21

    Mb info! Gracias!

  29. Rosa Brunner

    Rosa Brunner

    09/10/2016 at 13:44

    Es exactamente asi !!!!!

  30. Barb Jaram

    Barb Jaram

    09/10/2016 at 13:59

    Venice Jaramillo Lorenzo Rafael Barbosa

  31. Vanessa María Santana García

    Vanessa María Santana García

    09/10/2016 at 14:04

    Lorena SG, pero Aroa Medina García, Debora Deniz

  32. Maite Medrano

    Maite Medrano

    09/10/2016 at 14:16

    ‘Eliee Medrano Karry Cubías

  33. Juana Diaz

    Juana Diaz

    09/10/2016 at 14:20

    Excelente

  34. Maria Larroza

    Maria Larroza

    09/10/2016 at 14:24

    es totalmente comprobado y real!!!!!

  35. Myriam Rivera

    Myriam Rivera

    09/10/2016 at 14:35

    Betty Castillo Pardo

  36. Tania M Moreno

    Tania M Moreno

    09/10/2016 at 14:44

    .

  37. Claudina Ardiles Pardo

    Claudina Ardiles Pardo

    09/10/2016 at 14:59

    Siii

  38. Monica Leon

    Monica Leon

    09/10/2016 at 15:16

    Hermoso!!!

  39. Marychuy Quintero

    Marychuy Quintero

    09/10/2016 at 16:13

    Este artículo sii me pudo encantar y es super fácil de aplicar veamos. Prisk Apg..
    Leelo mija !!

  40. Margarita Gonzalez

    Margarita Gonzalez

    09/10/2016 at 16:38

    Exeñente !!

  41. Ana Farias

    Ana Farias

    09/10/2016 at 16:52

    Juan Pablo Farías Andrea Farias

  42. Prisk Apg

    Prisk Apg

    09/10/2016 at 17:05

    Ya no traigo datos dl paqete d $50.00

  43. Santos Nicole

    Santos Nicole

    09/10/2016 at 17:20

    Hayleen Santos

  44. Erives Emmanuel

    Erives Emmanuel

    09/10/2016 at 17:33

    Puesi es ovio la felicidad es interna asercarte a dios y la naturaleza ayudara mucho

  45. Manuel Alvarez

    Manuel Alvarez

    09/10/2016 at 17:47

    Muy interesante Sabrina Basile

  46. Maximiliano Cavada

    Maximiliano Cavada

    09/10/2016 at 20:44

    Dby Rodríguez

  47. Milena Karen Salgado Lorca

    Milena Karen Salgado Lorca

    09/10/2016 at 20:47

    Interna .
    Lo a uno mas le gusta yo creo es lo q t ase feliz.
    ??❤

  48. Myriam Oviedo

    Myriam Oviedo

    09/10/2016 at 21:15

    Súper. Apliquemos y liberemos…

  49. Gilda Mestanza

    10/10/2016 at 00:33

    Interesante información, empecemos a estimular las endorfinas…y mantenernos contentas…felices y sobre todo saludables…muchas gracias…

  50. Juan Felix Gonzalez Sanchez

    Juan Felix Gonzalez Sanchez

    10/10/2016 at 00:34

    ,Hace ya mil años que esto lo tengo clarito,lo comparto con mis afectos,de verdad amigos,en su vida de relación,tengan en cuenta este artículo,felividades a todos

  51. Conchi Azorín

    Conchi Azorín

    10/10/2016 at 00:44

    Lo leere mañana

  52. Maria Cristina Jimenez

    Maria Cristina Jimenez

    10/10/2016 at 08:17

    Excelente. Gracias!!

  53. Jasy Orgonite

    Jasy Orgonite

    10/10/2016 at 11:38

    Gracias.

  54. Las Candilejas Candilejas

    Las Candilejas Candilejas

    10/10/2016 at 12:40

  55. Jorge Giraldo Molinares

    Jorge Giraldo Molinares

    10/10/2016 at 15:27

    Ejercicio ??

  56. Gaviota Fénix

    Gaviota Fénix

    10/10/2016 at 19:46

    ?

  57. Jenny Elizabeth Ato Gallo

    Jenny Elizabeth Ato Gallo

    10/10/2016 at 22:56

    Gracias muy interesante

  58. Rodrigo Sandi

    Rodrigo Sandi

    11/10/2016 at 05:37

    Barbaros,que bueno despertar lo que esta dormido.

  59. Bere Munguia

    Bere Munguia

    26/10/2016 at 18:45

    Maciel Munguia Lili Chavez Micaela Chavez

  60. Diana Maia Swami

    Diana Maia Swami

    26/10/2016 at 21:39

    Samantha, Carolina. Miren 🙂

  61. Anis Varela

    Anis Varela

    27/10/2016 at 00:46

    Jorge Jr Hernandez

  62. Inés Villacrés

    Inés Villacrés

    27/10/2016 at 13:56

  63. Santa Reyes

    Santa Reyes

    27/10/2016 at 17:14

    Excelente artículo

  64. Tete Nava

    Tete Nava

    27/10/2016 at 17:18

    Jorge Casillaz

  65. Elsa Pronzato

    Elsa Pronzato

    28/10/2016 at 01:05

    Me gusta escuchar musica

  66. Martha Luz De La Fuente

    Martha Luz De La Fuente

    31/10/2016 at 03:02

    Pues cual es la forma de liberar las que???? Endorfinas????

  67. Marlin de Leon

    Marlin de Leon

    31/10/2016 at 03:21

    Endorfinas hormona de la felicidad!!!!!!!!!!!!!!!!

  68. Arely Chavez

    Arely Chavez

    31/10/2016 at 06:38

    Fabian Chavez

  69. Yajaira Arrieta

    Yajaira Arrieta

    31/10/2016 at 11:42

  70. Marina Baquiro

    Marina Baquiro

    31/10/2016 at 14:20

    Muy bueno gracias

  71. Elvira Hernandez

    Elvira Hernandez

    31/10/2016 at 18:39

    Excelente información…y muchos buscando drogas externas cuando todo lo tenemos en nuestro interior para ser felices!!

  72. Victoria Escamilla Sanchez

    Victoria Escamilla Sanchez

    31/10/2016 at 21:58

    Milly del Angel

  73. Marisel Dobao

    Marisel Dobao

    01/11/2016 at 03:08

    Es muy fácil liberar endorfinas, lo hacemos constantemente sin saberlo.

  74. Olga Cruz

    Olga Cruz

    11/11/2016 at 01:46

    Amén gracias

  75. Maria Elena Arroyo

    Maria Elena Arroyo

    11/11/2016 at 03:43

    Gracias!!!😘❤️

  76. Ascensión Ramírez

    Ascensión Ramírez

    11/11/2016 at 10:17

    Gracias

  77. Rossy Aquino

    Rossy Aquino

    11/11/2016 at 12:14

    Excelente

  78. Graci RC Vega

    Graci RC Vega

    11/11/2016 at 14:17

    Excelente informe !!!

  79. Jazmin Ruiz

    Jazmin Ruiz

    11/11/2016 at 16:18

    Gracias por esta valiosa información. 🙂

  80. Antonio Cabrera Silva

    Antonio Cabrera Silva

    20/11/2016 at 15:57

    Lo comparto gracias saludos

  81. Carmen Espinosa Méndez

    Carmen Espinosa Méndez

    21/11/2016 at 04:15

    Interesante y muy cierto.

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