El dolor de espalda puede venir por muchos diferentes factores, nuestro tipo de vida, o postura o por excesivo tiempo en una ubicación sentada o ejercicio irregular, todo esto causa dolor de espalda, específicamente en la parte inferior, por lo que podriamos decir que se está convirtiendo en una disfunción moderna que cada día padece mas gente.
El dolor puede tener lugar debido a la postura incorrecta y también cargar en la columna lumbar, debido a un calambre en el cuerpo causado por la tensión y el cansancio.
Si realmente siente molestias desagradables durante las horas de funcionamiento llevará un minuto deshacerse de este problema con un ejercicio de respiración corta que relaja el cuerpo y disminuye la sensación de tensión.
– Siéntate y toma una ubicación cómoda. Cierre los ojos y trate de relajarse.
– Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.
– Inhala a través de la nariz lentamente durante 4 segundos, contener la respiración y cuente hasta siete, así como exhalar gradualmente a través de la boca hasta la cuenta de 8, mientras que la producción de sonido poco de alivio.
– Repita esto tres veces.
– Si usted quiere deshacerse del dolor de espalda después de estar sentado por mucho tiempo, realice este 60 segundos se extienden ejercicio cada noche antes de irse a la cama.
1- Acuéstese sobre su estómago y también inclinarse hacia atrás sobre sus codos.
2- Levante la parte superior del cuerpo para asegurarse de que usted se inclina en sus codos, levanta la cabeza, mantenga la ubicación durante 8 segundos y regresa a la ubicación inicial. Repite el ejercicio dos veces.
3- Acuéstese sobre su espalda, así como doblar las rodillas, con los brazos estirados a lo largo con el cuerpo. Levante la pelvis en una ubicación recta, mantenga durante 8 segundos, así como el regreso a la ubicación inicial.
4- Mantenga acostado sobre su espalda y flexionar las piernas en las rodillas, comprenderlos con las manos y tire hacia su pecho.
Permanezca en esta ubicación durante 8 segundos y volver a la ubicación inicial.
Repita el ejercicio 2 veces..
Una lástima que usen google translate, yo creo que un humano debería hacer la traducción del texto, les ayudaría a publicar artículos legibles.
Estoy cansada de rogarles que revisen los textos antes de publicarlos, pero no hacen caso. Es una pena, porque suelen ser artículos bastante buenos y se pierde formalidad al presentarlos como si los hubiera escrito Tarzán. A ver si algún día hacen caso de los comentarios y se lo toman en serio.
Publica tus propios articulos y deja de quejarte de los demand…perdon pero as mas devil criticar ….ser proactivo.
Me pueden hacer el favor de explicarme más detalladamente el punto 1 y 2? La verdad es que no le entiendo,créo que está mal redactado,no le emcuentro sentido,mil disculpas y gracias
Nicolee Alejandra Escobar Capstick miraa !!!
Ana Dodda
Laura Ramos
Ericka Lara Gonzalez
Ayysleth Sahar Zambrano Valdivia
Bueno el artículo
Agustin Aragon Albuquerque
Mikaelo Micheletto
Síguelos tienes cosas muy buenas Mikaelo Micheletto
Anastasia Kochman
eres un cielo <3
Sebas Montoya
Gracias por tantos aportes diaros
Larisa Angeliina Vázquez Romero checalo.
Ooooh ?
Mira Berenice, Mairim
Grover Humanis Cuellar
Gracias x la data amochis
@Nancy Parada
Eso funciona es buenisima…
Kilian Figuerola aixo et pot ajudar amb el mal d’esquena 😉
merci! 😀
Bruno Tanoni ?
Daniela Narbona Gallardo
Carolina Alejandra Araya Navarro
San Magno
Mira Ana Martínez Bernabe
Héctor GP
Ana Lucia Mallma
Toca hacer los ejercicios
Javier, eso me intereza pero no pude sacar mas información. Podrías al what? Xfa
No he leído el artículo, pero lo he abierto al ver una ilustración mía, que ha sido encargada y pagada por la doctora Valdazo para su página web: http://www.doctoravaldazo.com en su artículo de ejercicios dorso-lumbares
https://doctoravaldazo.com/dolor-de-espalda/
Ni la doctora Valdazo ni yo como ilustradora hemos sido consultadas para que esta ilustración con copyright sea usada sin permiso.
No todas las imágenes que aparecen en internet son libres ni se pueden usar gratuitamente.
Encarni Mesa
Luisro Hdez Presichi
El Bel Oliveira Tatiana Kreischer Oliveira
Gret Sanders
Y no será mejor buscar la base emocional de ese dolor e intentar sanarla?
Yo busque ayuda y nunca mas he tenido dolor de espalda..Me encontraron principio de osteoporosis y uso Calciotin Salmon Nasal Solution..Las medicinas al tomarla que me daban causaban vomito,asi que esta la uso en mis nostrils todos los dias una gotita en el lado derecho de la nariz y al otro dia en el lado izquierdo..solo una gotita nada mas…Excelente. .
Vivo en Estados Unidos..Aqui buscan buenas medicinas..
Coqui Gibert
Llevo tres años con lumbago.
Gracias, José Luis! Ha sido tremendo aunque ahorita ha mejorado algo.
El dolor de espalda es tambien sintoma de osteoporosis. Haganse un examen de la densidad de los huesos y sigan el tratamiento. .Por suerte tenia principio y estoy en tratamiento hace anos y nunca mas tuve dolor de espalda..
Mira Jessica Tapia Chamorro
Gracias?
Muy bueno!!