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Conciencia Emocional

5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA NIÑOS

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Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a los niños:

  • Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.
  • Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.
  • Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros.
  • Aumenta la introspección, ven más claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en los demás y en su entorno.
  • Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.
  • Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad.

En esta ocasión quiero presentarte algunos ejercicios sencillos por si sientes curiosidad por el Mindfulness infantil y te apetece introducirte en su práctica con tus hijos o tus alumnos:

La campana:

Dile al niño que vas a tocar una campana. Pídele que escuche atentamente el sonido y que levante las manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya desaparecido completamente.

El niño astronauta:

Vais a jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrécele una pieza de fruta (o cualquier otro alimento) y pídele que la describa con los 5 sentidos pues jamás habéis visto cosa igual: cómo es ese alimento, qué forma tiene, cual es su color, si pesa, si es blando o duro, si es suave o rasposo, si huele a algo, si hace algún sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc…

Tesoros en el camino:

Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo de un viaje en coche, en la visita a un museo o en un simple paseo por la calle (un árbol, una animal, un edificio peculiar, unos niños jugando…).

¿Cómo son?, intenta percibir cada vez más cualidades de las cosas pero sin juzgar, sin decir si es bueno o malo, hermoso o feo, simplemente apreciando las características de lo que te rodea.

El parte meteorológico.

Sentaos cómodamente, cerrad los ojos y tomaos un tiempo para descubrir cómo os sentis en este momento. ¿Qué tiempo está hacienda por dentro?.

Dile que observe si brilla el sol y se siente relajado, o si hay nubes y está a punto de caer un chaparrón, o quizá si hay una tormenta.

Pídele que observe de forma amable y curiosa el tiempo que hace por dentro e indícale que es simplemente lo que hay. Puede ser que en otro momento del día cambie, pero ahora es como es, y así está bien. Los estados de ánimo cambian como cambia el tiempo, pasan por si mismos.

Atentos y quietos como una rana.

La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede quedarse muy ranaquieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha calma.

Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza.

Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita de abulta un poco y después se hunde otra vez.

Consejos para la práctica:

Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días a la semana, a la misma hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los niños pequeños (de 4 o 5 años de edad) y entre 5 y 15 minutos los mayores.

Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la práctica regular como se observan los mayores beneficios.

Lugar: cuando se está aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya interrupciones. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más bulliciosos.

Actitud: propón la práctica con una actitud lúdica, llena de humor y de aventura pero de forma relajada. Si el niño se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.

Repite algunos ejercicios que les sean especialmente atractivos o fáciles. Aunque el ejercicio sea el mismo, la experiencia personal puede cambiar en cada ocasión.

Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ahí con ellos, viviendo una experiencia compartida. No obstante, a algunos niños les gusta practicar también en solitario.

Aceptación, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay días que uno se siente mejor y la práctica sale “redonda”; otros, uno está mas distraído, más tenso y aparecen más dificultades.

En todo caso hay que decirle al niño que se de cuenta de ello y que lo está haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. “No juzguéis las experiencias de los niños, todas las experiencias están bien”.

Escúchales: pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no también.

Las publicaciones son de autores muy interesantes que hemos leído y que compartimos para el beneficio de muchas personas que necesitan ayuda. Si tu eres uno de esos autores y consideras que tu articulo no debe estar en nuestro blog, por favor escríbenos y lo retiraremos sin problemas

    23 Comments

    1. Carmen Faus Barberá

      Carmen Faus Barberá

      11/03/2016 at 21:35

      Gracias.

    2. Giannina Ortiz Mosnich

      Giannina Ortiz Mosnich

      11/03/2016 at 21:41

      Comparto! ?

    3. TZ Melend

      TZ Melend

      11/03/2016 at 22:11

      Angie Rodríguez. :-). 🙂

    4. norma martinez

      12/03/2016 at 00:45

      Buenisimos lo compartire con Mis nietos y yo para mi Nina interior gracias

    5. Ktik Rod Seg

      Ktik Rod Seg

      12/03/2016 at 16:42

      Federico Duarte

    6. Caro Cano

      Caro Cano

      13/03/2016 at 06:55

      Jaki Cano

    7. Pingback: MINDFULNESS |

    8. ana

      24/03/2016 at 08:40

      Gracias!!Fácil y muý útil sin duda.

      Me encanta la ilustración de la niña, es de algún cuento?

      Gracias

    9. Chu Chi

      Chu Chi

      29/08/2016 at 14:39

      EstherCascales da Silva

    10. Rosario Mendez

      Rosario Mendez

      29/08/2016 at 14:42

      Juanca Rodríguez

    11. EstherCascales da Silva

      EstherCascales da Silva

      29/08/2016 at 20:31

      Graciaaas bonikaaa!!! ?

    12. Iliana Avelar

      Iliana Avelar

      05/10/2016 at 07:08

      Qué te parece Fabiola Sedeño Garcia

    13. Chichi Guerra Salazar

      Chichi Guerra Salazar

      27/10/2016 at 14:20

      Alejandra Guerra pa’ la Jo?

    14. Martha Luz De La Fuente

      Martha Luz De La Fuente

      29/10/2016 at 21:07

      Cuales son?

    15. Isabel Cossio

      Isabel Cossio

      29/10/2016 at 21:16

      Lo pondré en practica

    16. Natalia Rodriguez

      Natalia Rodriguez

      30/10/2016 at 01:56

      Patricia Verano

    17. Patricia Verano

      Patricia Verano

      30/10/2016 at 02:29

      Natalia Rodriguez gracias

    18. Anónimo

      02/11/2016 at 06:28

      Gracias

    19. Pingback: 5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA NIÑOS | BLOG DEL AMPA DEL COLEGIO ALFARES DE SEVILLA.

    20. Augusto Mora

      Augusto Mora

      17/12/2016 at 15:06

      Coco Mora

    21. Coco Mora

      Coco Mora

      17/12/2016 at 18:54

      Gracias August!!! Lo haré en Papalotla con mis niñitos!!!

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