Análisis en 4 pasos para abandonar la dependencia emocional

Escrito por evolucion

30/03/2017

Eliminar la dependencia emocional es posible, para ello es uno mismo el que debe tomar la decisión de cambiar para tener una mejor calidad de vida. Las personas que sufren de apego excesivo, no viven de las relaciones, se enganchan en exceso y pierden su individualidad satisfactoria. Hay más porcentaje de mujeres con este problema, aunque también hay hombres que lo sufren exactamente igual que cualquier mujer, con la desventaja de que les suele dar más vergüenza acudir a una consulta psicológica. Sienten que su hombría está en duda, cuando en realidad nada de eso tiene que ver, una autoestima baja puede acarrear este problema, independientemente del contacto fisico de la persona.

1. RECONOCER QUE HAY UN PROBLEMA
Analiza.
No sólo existe la dependencia en las relaciones de pareja, también se puede dar en amistades, compañeros, familia y personas del entorno. A continuación un listado de situaciones para que evalúes si sufres este problema. Una persona con apego enfermizo se caracteriza por:

–Tu felicidad se centra en una sola persona, no vives de otra cosa que no sea estar con quien amas o aprecias.

–Tu alegría depende de cómo te traten los demás y de lo que piensen de ti. Si te sientes aceptado todo genial, pero como sientas que caes mal o tengan mala opinión de ti, se esfuma la felicidad. Dependes en exceso de los demás para estar bien o mal.

– Evitas a toda costa dar la contraria para evitar enfrentamientos, te invade el temor a molestar o a ser rechazado.

– Antepones el deseo de otros, al tuyo propio, te sientes como si tú no tuvieras capacidad de decisión, tu vida la manejan.

– Sólo te sientes bien contigo mismo si te sientes querido, si no hay alguien a quien querer, te sientes vacío, sin amor propio. A cualquiera nos gustaría tener a alguien especial en nuestra vida, lo que diferencia a una persona no dependiente, es que cuando están solo/as pueden tener momentos de melancolía, pero eso no les detiene para seguir vivendo de otras facetas de su vida. En cambio la persona dependiente no puede estar sola, se deprime, su autoestima decae y no es capaz de viver de la vida. – El sentimiento de culpa está a menudo contigo, sientes que eres el responsable de la felicidad de los demás, ya sea tu pareja, familia, amistades, etc. Te sientes con la obligación de contentar a los demás y si no lo haces te sientes culpable.

– Te invade el miedo a menudo, miedo a perder a esa o esas personas que tanto amas o aprecias. Ese miedo te impide viver como deberías de las relaciones.

– Caes fácilmente en los chantajes emocionales, no soportarías que por tu culpa alguien se hiciera daño, sacrificas tu felicidad para dársela a otros.

–Prefieres sufrir, antes que dejar a la persona a la que estás enganchado/a, no tienes la fortaleza de cortar un contacto porque tampoco sientes que tienes la capacidad de salir adelante sin esa persona a la que quieres.

–Necesitas al otro/a, sino la vida pierde total sentido, requieres que te demuestre que le importas, de la manera tan excesiva que te importa a ti. Si no lo hace piensas que no te quiere y te enfadas. Las exigencias cobran vida.

–Quieres tener el control de toda su vida, para tener la seguridad de que no le perderás. Te conviertes en una especie de espía para seguir incluso las conversaciones que tiene con otras personas. Te obsesionas un poco con esa persona, dejas de vivir tu vida para seguir la del otro, para asegurarte de que no hayan indicios de que dejas de interesarle. Si ves que hay riesgo de que te pueda dejar, puedes dejar de ser tú mismo/a y hacer cosas que no te gustan con tal de contentarle.

–Esa persona está tanto en el centro de tu vida, que tus amistades y demás pierden importancia para ti. Hay tendencia de aislamiento social, sólo te apetece estar con esa persona, y cuanto más tiempo diario mejor.

–La relación genera ansiedad, nunca estamos contentos porque queremos más, y sobretodo tememos que nos dejen, y eso sería una catástrofe porque no nos imaginamos la vida sin esa persona.

2. LISTADO DE COSAS QUE TE PERJUDICABAN Y HAS HECHO POR AMOR O CARIÑO
Una vez que ya has reconocido que tienes un problema y tienes el convencimiento de que quieres eliminar la dependencia emocional de tu vida, haz un listado de cosas que has llegado a hacer por alguien, que a ti te perjudicaba. Debes ser consciente de que una persona dependiente no se fija en su bienestar personal, prefiere contentar a la otra persona para no perderla. Si quieres cambiar, lo primero que debes hacer es pensar en ti lo primero, que tu bienestar sea lo principal en tu vida.

¿Qué cosas tenía la otra persona que te perjudicaban?, ¿Qué has hecho tú por el otro que a ti te hacía daño? Ejemplos: ¿Has dejado de lado amistades, familia, actividades, hobbies, estudios, desarrollo personal, etc..?, ¿Te han tratado con el respeto que te mereces?, ¿Has hecho cosas que no están bien para no perderle? ¿Cómo ha sido tu estado emocional?, ¿Sientes que has mendigado amor o afecto y has ido muy insistente detrás?, a parte de esta persona ¿Has tenido otras facetas en tu vida donde has vivedo? Pueden ser hobbies, amistades, etc… ¿Has aguantado muchas cosas negativas con tal de no perderle?, etc… Es importante que hagas consciente el sufrimiento que has tenido por ser una persona dependiente. Piensa en todo lo negativo que te ha traído esa relación, de esta manera reforzarás tus ganas de cambiar y de eliminar la dependencia emocional.

3. REFUERZA TU AUTOESTIMA
El factor principal de cualquier dependencia es una autoestima baja. Hay muchas opciones para poder reforzarla, desde acudir a un profesional de la psicología hasta hacer biblioterapia. En cualquier biblioteca hay libros muy interesantes sobre la autoestima. Haz como si tuvieras que estudiar para el colegio, infórmate todo lo que puedas sobre reforzar tu autoestima y lee los libros que te parezcan más interesantes. De todos siempre se saca algo nuevo e instructivo.

4. APRENDER A ESTAR SOLO/A
La vida es más bonita con amor, pero éste llega sanamente cuando uno se siente bien consigo mismo. No podemos tener una relación sana si antes no nos hemos desarrollado como personas. Cuando uno mismo se ama y no requiere a los demás, es cuando está preparado para querer de una manera sana. A todos nos gustaría tener una pareja ideal, a personas a quien querer, etc… Pero una cosa es “requierer”y otra muy diferente es “desear”. Cuando lo requieres no funciona, porque si uno no se ama a sí mismo, tampoco podrá amar a los demás de una manera madura y sana. Uno debe aprender a viver de la vida sin pareja. Hay infinidad de cosas que hacer. Desarrolla tus habilidades, labra tu futuro, dedica tiempo a tus hobbies, haz amistades con gente buena, viaja, mira a tu alrededor para viver de las pequeñas cosas, y sobre todo cuídate y ámate como te mereces.

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77 Comentarios

  1. natalia

    buenisimo

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  2. Ale

    Me hubiese gustado leer esto hace unos años.

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  3. amalia

    acabo de darme cuenta de q soy dependiente… bueno yo creo q lo he sabido hace como un año… he abandonado todo por esa persona… ahora intentare salir de esta dependencia… gracias por el articulo

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  4. Andrea Jaramillo

    Llegue a padecer estos sintomas en algun momento de mi vida, luego aprendi a apreciar la belleza de estar sola y todo lo que se puede llegar a aprender en esa posicion, ahora que he vuelto a salir con alguien y es mucho mas facil llegar a manejar la situacion

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  5. maye

    Muy bueno el articulo, yo he sufrido de dependencia emocional desde Pequena, y hase un tiempo me he dado cueta q no vale la pena, porq perdemos nuestaras propias vidas para agradar a otras q muchas veses no se lo meresen. Gracias

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  6. Leonel

    Leyendo este artículo como me doy cuenta que soy dependiente, ahora a tratar de salir de ella, porque estoy calle do en un inmenso túnel

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  7. sindia orduño

    gracias por compartir estos articulo, son de mucho apoyo para seguir en crecimiento. exito

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  8. Clelia Giacomelli

    gracias, requiereba leerlo! gracias!

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  9. Paula

    Estoy en proceso de salir de ello 🙂 Gracias por el artículo, me viene bien para saber que estoy en la dirección correcta.

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    • Jorge Sanchez

      muchisimas gracias Ana, he leido el articulo en mi muro y he cambiado el chip por fin :)))))))

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  10. Cesar Fabian Perez Navarro

    Cuando más requieres de un pequeño impulso, aparecen estos artículos en el cual te hacen ver un poco más aya de tu nariz!!! muy interesante… Muchas gracias

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  11. Paxy Villalba

    Así es hay que practicar el desapego porque nada es para siempre todo fluye y todo cambia ! ?

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  12. Olgadel valle frias

    yo vivi 24años y 11 meses. Asi no lopuedo creer. Deje de lado mi familias. Mis hermano. Sobrino tuve el asidente para darme cuenta de lo que pasaba.

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  13. Anónimo

    Para poder entender la Dependencia. Emocional, debes llegar al punto del inicio o punto de quiebre emocional, el cual es el productor de este mal psicologico, una manera eficaz es realizar una Regresion Asistida y lograr llegar hasta el punto inicial, una vez que haz logrado encontrar la raiz del mal, debes iniciar la etapa de Aceptacion y reconocer que no es Tu culpa dicho problema, cuando Tu mente logre entender que no eres culpable de lo que ha ocurrido durante todo este tiempo, es ahi cuando recien se da inicio a una nueva etapa de Tu Existencia y volver al camino inicial de lo que era Tu labor en esta Existencia Humana….No hay nada por la cual debas pedir Perdon por lo que hayas vivido, ya que no eras Conciente de lo ocurrido, solo que Tu Cerebro te hacia actuar asi para soslayar los Dolores de Tu Infancia….

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