Descubre en este post lo baratísima y sencillisima que puede ser la felicidad simplemente aprovechando y conociendo nuestra propia droga de la felicidad interna las endorfinas, descubre cómo liberarlas para ser más feliz.
La oportunidad de conseguir esta “dosis de alegría” está en tu universo interior, el cual puede ser estimulado siempre. Aprender a controlar nuestras emociones, junto a la ejercitación picológica y la actitud proactiva son el portal a tu bienestar, al alcance de tu cerebro en base a tu propia sabiduria interior.
Qué son las endorfinas
Las endorfinas son neuro-péptidos o cadenas proteicas en miniatura que son liberadas a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Estas son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias e incluso pueden tener efectos como el ibuprófeno para nuestro cuerpo.
Cómo estimular las endorfinas
No sólo son neurotransmisores que nos causan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las endorfinas.
1. El ejercicio físico
La mejora del estado de ánimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas flamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor.
Las endorfinas también causan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como “eufórico”.
Ese sentimiento, conocido como “subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y energizante en la vida.
Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del cerebro flamadas neurotransmisores.
Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.
Cuando ejercitamos nuestro cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de alegría, bienestar y tranquilidad.
El ejercicio regular ha demostrado:
- Reducir el estrés
- Proteger de la ansiedad y sentimientos de bajon emocional
- Aumentar la autoestima
- Mejorar el sueño
- El ejercicio también tiene estos beneficios adicionales para la bienestar:
- Fortalece tu corazón
- Aumenta los niveles de energía
- Disminuye la presión arterial
- Mejora el tono muscular y la fuerza
- Consolida y fortalece los huesos
- Ayuda a reducir la grasa corporal
- Te hace parecer en forma y bienestarable
2. Las caricias
Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso bienestar, durante y después de la relación íntima.
Aquí está cómo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:
- Se reduce la presión arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.
- Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.
- Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.
- Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.
3. La risa
La risa se promueve regularmente como fuente de bienestar y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el bienestar intelectual del humor cerebral, pero el acto físico de la risa.
Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, causan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.
4. El contacto con la naturaleza
Nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad. Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación, causa una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona.
En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.
5. Masajes, meditación y yoga
Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga y tai-chi. El masaje causa grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.
6. La música melódica
Todos vivemos escuchar música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música tienes que escucharla activamente no pasivamente.
“Si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.
Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación. Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.
La música causa una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.
Fuente: Vida Lúcida
Zerett Nuñez de Espinoza
Lo leere con atencion ?
‘@ – 7-
Yo vivo liberando endorfinas porque vivo contenta, alegre, además hago ejercicios y las cosas q me gustan y me hacen feliz 🙂
Que chèvere!! La felicito!! Siga asì
Erika Barrios Pedro Luis
Muchas Gracias! Espectacularmente completo!
Gracias.
Y/O acariciar una mascota. ??
Muy Bueno….!!!!!!!
Interesante y recomendado para ponerlo en práctica, en nuestra vida. También consideró importante expresar lo que uno siente en el momento, puede se después sea algo tatempera. Incluso hasta dañino, puesto que cuando quedamos con todo eso guardado, puede ser como una bomba de tiempo, podemos explotar en cualquier momento y lastimar a los que más queremos, ya sea consiente o inconscientemente.
Excelente información, asi de sencillo, claro, preciso y objetivo. Gracias y mil un benciones.
Miriam Moreno
muy bueno.
Muy buenos consejos para mejorar nuestra calidad de vida, muy buena publicación
Muy buena información, conocía los beneficios del deporte, pero poco sobre los beneficios de la música melódica.
gracias
Que arrogante se oyen las personas que comentan yo hago esto y otro,como la sra estela marina calderon.
Vale la pena leerlo…
Muy buen articulo
Mil gracias…esto requiereba…urgente…ando d super estresada…es q nadie m abraza….lo puedo hacer yo misma ???…..
Regalos gratis del Universo y muchos buscando afuera drogas, alcohol, mendigando felicidades falsas, cuando todo está dentro.
Interesante catálogo del bienestar.
Excelente informacion
Excelente información..me encantan los abrazos…siento una sensación que me llena!!!!
Muy bueno !!!!!!!
Excelente .
Marichuy Ortiz Rosales Sonia Arago Mariana Castro Ortiz Mafer Castro Edgardo Castro Castillo
Muy cierto y muy verdadero el articulo.
Muchas gracias me ha servido de esquema para exponerlo en mis clases de Yoga.
Besos y bienestaros
Muy buena información
Gracias x compartir. Hay que aplicarla cada segundo de nuestra existencia.
Comprobado!
Mb info! Gracias!
Es exactamente asi !!!!!
Venice Jaramillo Lorenzo Rafael Barbosa
Lorena SG, pero Aroa Medina García, Debora Deniz
‘Eliee Medrano Karry Cubías
Excelente
es totalmente comprobado y real!!!!!
Betty Castillo Pardo
.
Siii
Hermoso!!!
Este artículo sii me pudo encantar y es super fácil de aplicar veamos. Prisk Apg..
Leelo mija !!
Exeñente !!
Juan Pablo Farías Andrea Farias
Ya no traigo datos dl paqete d $50.00
Hayleen Santos
Puesi es ovio la felicidad es interna asercarte a dios y la naturaleza ayudara mucho
Muy interesante Sabrina Basile
Gracias Manuel! Llega en el momento justo!
Dby Rodríguez
Interna .
Lo a uno mas le gusta yo creo es lo q t ase feliz.
??❤
Súper. Apliquemos y liberemos…
Interesante información, empecemos a estimular las endorfinas…y mantenernos contentas…felices y sobre todo bienestarables…muchas gracias…
,Hace ya mil años que esto lo tengo clarito,lo comparto con mis afectos,de verdad amigos,en su vida de relación,tengan en cuenta este artículo,felividades a todos
Lo leere mañana
Excelente. Gracias!!
Gracias.
Ejercicio ??
?
Gracias muy interesante
Barbaros,que bueno despertar lo que esta dormido.
Maciel Munguia Lili Chavez Micaela Chavez
Samantha, Carolina. Miren 🙂
Jorge Jr Hernandez
Excelente artículo
Jorge Casillaz
Me gusta escuchar musica
Pues cual es la forma de liberar las que???? Endorfinas????
Endorfinas hormona de la felicidad!!!!!!!!!!!!!!!!
Fabian Chavez
Muy bueno gracias
Excelente información…y muchos buscando drogas externas cuando todo lo tenemos en nuestro interior para ser felices!!
Milly del Angel
Es muy fácil liberar endorfinas, lo hacemos constantemente sin saberlo.
Amén gracias
Gracias!!!?❤️
Gracias
Excelente
Excelente informe !!!
Gracias por esta valiosa información. 🙂
Lo comparto gracias bienestaros
Interesante y muy cierto.
❤️❤️❤️❤️
Alejandro Querol Franch
Ornela Potenza Dana Sky Maria Amelia Cinthya Rubianes
???
Gracias
Citlaly Perez
Mira Ana Ana Maria Reyes Concha a trabajar!!!! Vamos a andar en bici, hacemos ejercicios y disfrutamos de la naturaleza, el camino a rinconada esta espectacular, recién arreglado
Ya…. Tu me compras la bici jajajajajja
Patuda!!!, la podemos pedir prestada, no es necesario una nueva para ir a andar
Excelente la data Any !!!
Me encanto el articulo ,estoy produciendo muchas endorfinas parece, jajaja voy por buen camino preceria…
Excelente, es lo que necesito!
Komo digalo x fis
Gracias gracias gracias 🙏🕉✨
OM GAM GANAPATAYE NAMAHA SHARANAM GANESHA