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Inteligencia Emocional

EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA

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“La culpa no está en el sentimiento, si no en el consentimiento”

Una emoción extremadamente auto destructiva es la culpa y aunque está relacionada más bien con la baja autoestima, no es una emoción innata en el ser humano. Es una consecuencia de nuestras acciones, de nuestras palabras, de nuestras reacciones.

¿Cómo se relaciona la culpa con la autoestima?

Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos, acerca de lo que dijeron, hicieron o de cómo reaccionaron ante algún hecho cotidiano o extraordinario.

La culpa tiene muchísimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo críticos que eran en tu hogar de infancia.

Ponerse retos como técnica de superación está bien, pero si tus expectativas son irracionales o se contradicen con tu naturaleza innata serán la causa de una insatisfacción continuada, cada vez que no cumplas tus expectativas.

La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera cree que debes pagar por ello) y si no la liberas, te lo hará notar a través de enfermedades que serán un auténtico auto-castigo. Es importante saber que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender a amar. A partir de aquí cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus “deberías”: “debería ser ordenada”, “debería dejar de gritar”, “debería estudiar derecho”, “debería ser mejor madre” etc. Algunos son tuyos, otros no.

Corresponden a las expectativas de otras personas sobre ti, tú simplemente les has dado poder para que te afecten y te sientas inadecuado si no los conviertes en realidad. Pero todavía estás a tiempo de elegir. Escoge aquello que te haga sentir bien y sustituye los “debería” por “podría” o por “quiero”: “yo podría ser ordenada”, “quiero estudiar derecho” etc.

Para ver si eres demasiado duro contigo mismo, haz el siguiente experimento.

Imagínate que alguien cercano a ti falla en algo.

¿Cuál sería tu reacción?

Aunque inicialmente te enfadarías y lo expresarías, es muy probable que los perdonaras rápido, porque los quieres.

Ahora imagínate que tú haces lo mismo, que fallas en algo.

¿Cómo reaccionas?

Probablemente tu problema hacia ti mismo tendrá unas proporciones algo mayores. Para saber si te estás tratando como te mereces, aplícate la misma medida que le aplicas a la persona que más quieres en este mundo. Esa persona tendrías que ser tú, pero si no lo eres intenta al menos acercarte a la medida que puedas tener por otra persona. Tú también te lo mereces. Y tú también lo haces todo lo mejor que puedes. La culpa no ayuda a nadie.

Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a nadie.
Si realmente has hecho algo que consideras muy malo, intenta solucionarlo si se puede y luego libéralo y perdónate. La culpa reiterada se convierte en odio a uno mismo y si pierdes tu conexión interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve el mundo; si no hay amor nada se mueve en tu Vida…

EJERCICIO:

Haz una lista de todas las peores cosas que has hecho.
Anota también tus adiciones y los comportamientos que ahora no encuentras para nada justificables.
No vayas rápido, ponte música y deja que vayan saliendo. Cuando acabes observa tu lista.
Si alguna cosa todavía se puede reparar, haz por arreglarlo.
Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otra situación parecida aunque sea ayudando a otras personas en la misma situación.
Si no encuentras ninguna manera, adquiere contigo mismo el compromiso de que actuarás diferente la próxima que vez que la vida te presente una oportunidad parecida.

Reconoce que lo hiciste todo tan bien como pudiste con la conciencia que tenías entonces y perdónate.

Cuando acabes el análisis rompe la lista y olvídate de todas esas acciones.

Comprométete contigo mismo a que a partir de ahora vas a actuar de forma más consciente y ponlo por escrito en una carta a ti mismo. Llévala contigo encima a todas partes, para si te surgen dudas la tengas a mano. Recuerda que la coherencia interna es lo que le da la felicidad a tu espíritu.

Les dejo un ejemplo de carta o lista:

“Yo me siento culpable cuando:

Como mucho.
Como comidas “no saludables”.
Sufro de sobrepeso.
No hago nada por bajar de peso.
Digo que “no.”
Me siento enojado.
Tengo deseos sexuales.
Me defiendo a mi mismo
Voy primero.
No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que estén vivos o muertos).
Estoy flaco.
Recibo atención.
Recibo un regalo.
Recibo ayuda de alguien.
Dedico tiempo para mí mismo.
Soy amado.
Me siento necesitado
Pido ayuda.
Salgo con mis amigos.
No soy productivo.
No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.
No hago quehaceres de la casa.
Gasto dinero en mí mismo.
Hago lo que quiero.
No hago las cosas con perfección.
No soy feliz.
Despierto cada mañana.”

Ejemplo de Carta para cargar siempre:

“Yo (tu nombre completo) me comprometo a vivir feliz y plenamente el día de hoy, tomando lo mejor de cada vivencia y experiencia, reaccionando con conciencia y sin culpas”.

Sentirse culpable no nos va a ayudar a tener una autoestima saludable.
Tenemos que tomar conciencia de que no existe la perfección en ningún ser humano y podemos ser felices y mejorar en todos los aspectos de nuestra vida.
Perdonarnos y vivir en paz.
Si nos respetamos y amamos a nosotros mismos, tendremos una autoestima más alta y con ello, menos culpas.

12 Comments

  1. carmen gloria

    04/04/2015 at 15:52

    Muy bueno,comenzare a practicarlo. Gracias

    • Anónimo

      11/06/2015 at 13:33

      Me sirve , grcias lo necesito.

  2. Natalia Cuccaresi

    Natalia Cuccaresi

    02/05/2015 at 19:11

    Vale Divine Cersósimo lee

    • marisol dubon

      05/03/2016 at 14:05

      Interesante me servira de muccho gracias ,,necesito mas informacion me urge

  3. Eduardo Sanchez

    22/05/2015 at 18:58

    Algún libro que recomienden de este tema?……saludos

  4. Carlos

    02/06/2015 at 05:17

    Me encantó …la verdad muy profundo y muy significativo. ..quiero trabajar en ello !!!!
    La culpa es muy paralizante y la verdad, yo elijo no lo quiero para mí !!! Gracias

  5. Marlon y Lozada

    11/06/2015 at 06:12

    Me encantó el ejercicio lo voy a practicar tengo tendencia a sentir culpa Nada se!!!

  6. Anónimo

    13/06/2015 at 16:20

    Gracias y bendiciones.

  7. Anónimo

    02/08/2015 at 02:07

    porque no se puede mandar al correo y tenerlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  8. ana ruiz

    29/09/2015 at 15:51

    Gracias, me ha sido de gran ayuda. hace tiempo que trabajo con este sentimiento y me es difícil a veces entender de donde procede, aunque sí conozco algunas causas familiares y sociales. Me resulta difícil estimarme y estimar lo que hago y creo que siempre tengo expectativas muy altas sobre lo que los demás deben esperar de mí

  9. Sue Webber

    Sue Webber

    30/12/2015 at 06:13

    No siempre es una consecuencia de nuestros actos, a veces es un programa instalado en nuestra infancia por adultos que necesitaban encontrar un culpable para todas las cosas que salían mal, y siempre encontraban un débil, sumiso y temeroso para endosársela. Se crece con el sentimiento de que todo lo malo del entorno es nuestra culpa.

  10. Ale De Vita

    Ale De Vita

    30/12/2015 at 23:48

    nene comportate bien si no vas a parar en el rincón..!!!

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