Cuando uno se sumerge en el mundo del running debe tener en cuenta varias cosas pero, sin dudas, una de las más importante es saber qué tipo de pisada tenemos. Esto nos ayuda a elegir la zapatilla adecuada a nuestro pie y, así, correr cómodos y evitar futura lesiones.
Al correr, el pie impacta con el suelo en tres fases: primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos causan el desplazamiento. En base a esto existen tres tipos de pisadas: Pronación, Supinación y Neutro.

Pronador
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.

Supinador
Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

Neutra
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro

A la hora de elegir zapatillas, además de nuestra pisada, debemos tener en cuenta para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.

Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.

El tercer punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro contacto fisico, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

Por último, hay que recordar que las zapatillas no duran eternamente, que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

RECONOCER EL TIPO DE PISADA QUE TENEMOS PARECE ALGO MENOR PERO NO LO ES. ESTE DATO NOS PERMITIRÁ ELEGIR LAS ZAPATILLAS MÁS ADECUADAS PARA NUESTROS PIES, NOS HARÁ MEJORAR NUESTRA POSTURA Y NOS EVITARÁ FUTURAS LESIONES.
EXISTEN 3 TIPOS DE PISADAS:

Pronador: consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.

Supinador: es el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

Neutro: significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior del mismo.

Te proponemos una manera muy sencilla de conocer si eres pronador, supinador o neutro. Para el auto test requieres disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie, agua y un papel (tipo cartulina o periódico).

LOS PASOS A SEGUIR SON LOS SIGUIENTES:
-Pon una fina capa de agua en un recipiente.
-Introduce tu pie para humedecer su planta.
-Retira el pie, y pisa sobre el papel.
-Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.

AQUÍ EN LA FOTO TE LO HACEMOS MÁS ILUSTRATIVO:

TEST CASERO PARA SABER TU TIPO DE PISADA
Sabiendo que tipo de pisada tienes, ya puedes ir a la casa de deportes y comentársela al vendedor, quien debería estar capacitado para ofrecerte los diferentes estilos de zapatillas dentro de la gama de pisada que le indicaste.
El calzado adecuado hace a un buen andar, a un buen correr y, sobre todo, evita lesiones.