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Conciencia Corporal

COMO REDUCIR EL DOLOR EMOCIONAL

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Una serie de estudios sobre reducir el dolor emocional, realizados por los investigadores Ozlem Ayduk de la Universidad de California y Ethan Kross de la Universidad de Michigan, demostró que un simple truco mental puede reducir significativamente el dolor emocional que sentimos cuando reflexionamos sobre experiencias o recuerdos dolorosos del pasado.

En su indagación, los autores descubrieron que la perspectiva a través de la cual recordamos un hecho determina la cantidad de sufrimiento que evoca.

Ayduk y Kross explican que cuando se reproducen y analizan experiencias dolorosas en la mente, la tendencia natural es hacerlo en primera persona, es decir, vemos la escena desarrollándose a través de nuestros propios ojos. Esto, por lo general provoca un dolor emocional significativo, ya que se nos hace revivir la experiencia.

En cambio, el sufrimiento es menor cuando se reproducen recuerdos dolorosos desde una perspectiva en tercera persona, que implica la visualización de nosotros mismos dentro de la escena como si la estuviéramos observando desde el punto de vista de un testigo.

Según los autores, la diferencia entre los dos tipos de perspectivas es profunda.

Para comprobarlo, analizaron a grupos de personas que rememoraron experiencias desde los distintas visiones.

Quienes reportaron sentir menos dolor, fueron precisamente quienes usaron una perspectiva en tercera persona.

Además, los especialistas explicaron que utilizar un punto de vista psicológico distante también permite reconstruir la comprensión de estas experiencias y llegar a nuevas conclusiones y sentimientos de cierre.

Otro aspecto que impresionó, fue que al monitorear la salud de los voluntarios del sondeo, quienes vieron sus experiencias en tercera persona, presentaron niveles de estrés y presión arterial significativamente menores, además su ritmo cardíaco volvió a la normalidad más rápido que quienes recordaron en primera persona.

Luego, tras realizar un seguimiento de una semana a los participantes, se determinó que quienes reflexionaron en tercera persona meditaron acerca de ellos mismos con mucha menos frecuencia que el resto.

El doctor en psicología Guy Winch, columnista de Pshychology Today, resumió lo señalado por los autores de la investigación en simples pasos que te permitirán cambiar la perspectiva al reflexionar sobre experiencias dolorosas.

EJERCICIO PARA LIBERAR RECUERDOS DOLOROSOS

La Matsyasna o postura del Pescado, libera nuestro chakra de la garganta.

Expandiendo nuestra garganta, permitiremos expresarnos libremente.

Es muy facil, solo sigue estos pasos:

1. Asegúrate de estar sentado o acostado cómodamente.
2. Alejarte de la escena, hasta verte a ti mismo dentro de ella. Luego reduce aún más la perspectiva para que puedas ver la situación como si fueras un extraño que pasaba por ahí.
3. Reproduce la escena mientras mantienes la perspectiva en tercera persona.
4. Procura de hacer lo mismo cada vez que reflexiones sobre una experiencia dolorosa.

Haz la postura de la imagen y respira profundamente. Estate así el tiempo que necesites.

pez

 

26 Comments

  1. Joha Ger Nuñez

    Joha Ger Nuñez

    23/03/2015 at 19:12

    Muy interesante lo probaré

  2. yasmin

    23/03/2015 at 21:10

    Ya actualmente tego ua pareja,pero else cree autonomo ,no quiere k le reglame para donde va ni conquien siempre k se enfada sr va para casa de sus padres esta situacion me tiene hecha polvo ,cada vez k se va me siento ,k me muero k no podria vivir sin. El,pero al mismo tiempo pienso ,kya deberia darlo x perdido por k siempre es lo mismo cuando sr va y desde k sr va me la paso llorando.x favor ayudenme a salir de esta situacion,gracias,,,

    • Noe

      25/03/2015 at 21:26

      Hola Yasmin, lo mejor es que te valores un poco más, creo que estas viviendo con una necesidad innecesaria, a que has vivido anteriormente sin el y no te has muerto?? vete tu también, sal, haz deporte, empieza a quererte más.. vida solo hay una y es la tuya no la de nadie mas!! animo!!

    • maria

      23/04/2015 at 17:09

      hola yasmin, sabes estoy pasando por algo similar, y si duele hasta el alma, pero yo pienso que es el principio de tu libertad mental y emocional! no hay que tener miedo si se puede! animo!!!

  3. Rosa María Reyes

    Rosa María Reyes

    23/03/2015 at 21:27

    Si no quieren que lo veamos para que se anuncian

  4. Laura Cano Tarragona

    Laura Cano Tarragona

    23/03/2015 at 22:57

    Gracias!

  5. Andrea Bua

    Andrea Bua

    23/03/2015 at 22:59

    Interessante!

  6. Jacabel Cantu

    Jacabel Cantu

    24/03/2015 at 00:22

    Right!

  7. Cristobal Oyarzxn

    Cristobal Oyarzxn

    24/03/2015 at 01:38

    Delia mira bebe 😮

  8. NaNa Sanchez B

    NaNa Sanchez B

    24/03/2015 at 03:02

    Interesante y muy efectivo.

  9. Silvana Lujan

    Silvana Lujan

    24/03/2015 at 03:36

    Di Fariña

  10. Adriana Martinez Rojano

    Adriana Martinez Rojano

    24/03/2015 at 04:50

    Lo probare gracias

  11. Carol Nicole Villagran

    Carol Nicole Villagran

    24/03/2015 at 05:39

    Cual ?? No puedo leer el link 🙂

  12. Mara Berecic Acosta

    Mara Berecic Acosta

    24/03/2015 at 06:40

    Camila Ong

  13. jose Ines ruiz

    25/03/2015 at 03:50

    Me gustan mucho estos temas. Ayudenme a aprender

  14. Carmen arce

    25/03/2015 at 03:53

    Como saber de mi vida y q me h

  15. Tere Garcia Blanco

    Tere Garcia Blanco

    25/03/2015 at 04:20

    Namaste!

  16. lisbeth

    23/04/2015 at 00:54

    Hola espero me des una respuesta me parece muy interesante este artículo tengo un problema mi esposo me fue a buscar a mi empleo y estaba nevando limpio mi carro y ayudó a Muchas señoras y yo ld dije que ayudara a limpiar su carro a una compañera de trabajo la siguiente nevada el limpio mi carro y de paso le limpio el de esa compañera sin Qué nadie se lo pidiera y yo me puse furiosa hasta lo bote de mi casa porque también esa compañera es bien buscona de hay yo a ella no le hablo y mi vida asido un infierno tanto en mi trabajo como en mi casa con mi esposo ya no se qué hacer cada vez Qué me acuerdo se me suv en los nervios y mucho celo que hago

  17. Bartolome Leonidas Cordero

    Bartolome Leonidas Cordero

    23/04/2015 at 01:05

    Extraordinarioooooo!!!!!!!!

  18. Arminda Rodríguez

    Arminda Rodríguez

    23/04/2015 at 01:29

    Gracias

  19. Nil

    23/04/2015 at 14:23

    Mi madre mató a mi perrito amado, sin advertencia o sin preguntar. Estoy desolada y no puedo sobrellevar la pena. No quiero ni visitarla ni verla. No entiendo que pasó.

  20. azul

    25/06/2015 at 14:41

    Conoci a una persona,ella inicio la amistad me invitaba a salir ,a platicar haciamos muchas cosas juntas un buen.dia dejo de saludarme,me ignoraba yo le envie una carta para preguntarle que le sucedia ella se puso furiosa y me pidio no volver hacer algo asi.no entendi y por ultimo en persona le pregunte porque ese cambio tan drastico y me dijo que no le interesaba tener ningun tipo de amistad conmigo que ni la buscara mas.

  21. Alejandra

    16/07/2015 at 06:15

    Gracias por sus consejos.

  22. Katja D. Cespedes Solis

    Katja D. Cespedes Solis

    28/09/2016 at 02:18

    Katy Vidal Victor Vidal

  23. MaryCrys Flores

    MaryCrys Flores

    01/10/2016 at 03:09

  24. Anónimo

    22/10/2016 at 06:34

    mas ejercicios.tengo depresion desde que me llego la.menopausia y ansiedad.que hago.he ido a toda clase de médicos. pero nada. soy.una.mujer fuerte físicamente. no se que paso.

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