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Psicología

CÓMO HACER PROPÓSITOS Y CUMPLIRLOS

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¿ Harto de hacerte propósitos para comprobar que una vez más no los has cumplido?

Resulta muy frustrante y afecta muy negativamente a la autoestima el hecho de formularnos propósitos que luego no cumplimos porque nos provoca una sensación de incapacidad que se hará extensible a otros campos de nuestra vida.

Buenas noticias, no es que no puedas, es que aún no conoces cómo…

En la formulación de Objetivos, y de esto las empresas saben un montón, suele utilizarse el modelo SMART.
SMART que en inglés quiere decir inteligente, pero también brillante, es un acrónimo que sintetiza las principales normas que debe cumplir un objetivo eficaz.
Y son las siguientes:

SPECIFIC
El Objetivo debe ser ESPECIFICO. Debemos dar a nuestro cerebro una imagen clara de lo que queremos conseguir. Es cómo si le dices al GPS de un coche: ” Llévame al centro”, bueno…. ya veremos donde acabas….
De la misma forma, no son objetivos específicos:

  • Llevar una vida más saludable ( ¿ y eso que significa? dirá tu cerebro)
  • Hacer ejercicio ( ¿ Levantarme a cambiar el canal o a la nevera, cuenta?)
  • Pasar más tiempo con los míos ( ¿ con tu jefe, con tu prima de Cuenca, con tu vecino? ¿ Cuánto es más tiempo?)

Así, esos grandes propósitos podemos reconvertirlos en Objetivos más específicos:

  • Comer fruta todos los días
  • Ir andando al trabajo o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor
  • Dedicar la tarde del domingo a mis hijos

MESURABLE
El Objetivo debe ser MEDIBLE, tenemos que saber cuándo hemos alcanzado el Objetivo.
Si vamos a la frutería y le decimos al dependiente: Ponme fresas, lo primero que te va a preguntar es ¿ Cuántas te pongo?.
Objetivos que no cumplen esta premisa:

  • Perder peso ( ¿ Hasta desaparecer?)
  • Comer fruta ( ¿ Sólo fruta? ¿ Cuántas piezas?)
  • Dedicar menos tiempo al trabajo ( Este mola….pero ¿ cuánto exactamente es MENOS?)

Transformémoslos en Objetivos medibles:

  • Pesar X Kilogramos
  • Comer 5 piezas de fruta al día
  • Dedicar X horas al trabajo

ACHIEVE
Debemos proponernos Objetivos ALCANZABLES.
Esta premisa hace referencia, a que debe ser algo alcanzable para nosotros mismos, que sean nuestros y no de otros, que nos vengan bien en el momento en que nos encontramos.

Todo el mundo puede dejar de fumar, sin embargo, sólo lo conseguiremos si es algo que verdaderamente nos motive a nosotros y que podamos realizarlo en ese momento de nuestras vidas.

Para saber si nuestro propósito cumple esta premisa, nos preguntaremos ¿ si nadie esperara esto de mi, lo haría? ¿ En mis circunstancias personales, es alcanzable para mí ? En un año en el que tenemos un montón de trabajo a lo mejor no es buena idea plantearnos ampliar nuestra vida social…

REALISTIC
Un buen objetivo debe ser REALISTA, con lo que debemos preguntarnos por los recursos con los que contamos para alcanzarlo, los que podemos incorporar, las amenazas o debilidades propias o del entorno…..

¿ Es realista para mi correr la maratón de San Silvestre el año que viene, después de un año lesionado? ¿ Tengo el tiempo suficiente para entrenar?¿ Tengo zapatillas de deporte?….

TIMING
Los Objetivos deben estar TEMPORALIZADOS, deben tener una fecha de consecución y en función de su tamaño, diferentes “paradas” que lo mantengan con vida.

Si queremos publicar un libro para las próximas navidades, nos pondremos la fecha en la que tendremos un ejemplar en nuestras manos, y no sólo eso, también nos haremos un cronograma con los diferentes pasos…. A finales de enero, tendré escrito el primer capitulo, el 3 de febrero ( ya que el 2 es el cumpleaños de mi hijo y estaré ocupado) me pondré en contacto con las editoriales, el 5 de marzo habré escrito tres capítulos más, en junio, que ya estaré bronceado, me haré las fotos de la portada….

Ten en cuenta además

Formulación en positivo
” NO pienses en elefantes rosas…” Inevitablemente nuestro cerebro, lo primero que ha hecho, es pensar en elefantes rosas para después intentar cumplir la orden y hacerlo desaparecer.
Nuestro cerebro no reconoce el No y además, todas las formulaciones en negativo del tipo ” Perder peso” ” Dejar de fumar” ” Olvidarme de esa persona”….Crean una sensación subjetiva de desagrado, porque de alguna manera son verbos asociados a la pérdida y a nadie le gusta perder cosas que forman parte de él. ” Estar delgado” “Aumentar nuestra capacidad pulmonar” ” Amar a quien nos ama” Son propósitos que nos posicionan en la ganancia y por lo tanto son más motivadores.

Demostrables sensoriálmente
Para afianzar nuestro Propósito y hacerlo más específico y medible, podemos hacernos las siguientes preguntas:
¿ Cómo visualizas tu objetivo? ¿ qué verás cuando este se haya cumplido? ¿ qué escucharás? ¿ Cómo vas a sentirte?
Cuanto más consigas crearlo primero en tu mente, con todas esas modalidades perceptivas, más cerca estarás de alcanzarlo. Has programado perfectamente tu GPS con todo lujo de detalles…

Entorno
Especifica también dónde vas a realizar las acciones, pregúntate con quién deseas compartirlo, y con quién no, dónde quieres desarrollarlo…

Enmarcado en una dirección congruente
El Objetivo debe estar alineado con el sentido de tu vida, con tu identidad, con tus creencias y valores…

Limitaciones
Hay que delimitar con claridad, las posibles limitaciones,dificultades e interferencias con que contaremos a la hora de llevar a cabo nuestro objetivo.¿ Qué te impide lograrlo? ¿ Qué obstáculos has encontrado anteriormente al intentar conseguir este objetivo u otro similar?

Necesidades
Haz un listado de las cosas que necesitas para lograr ese objetivo. ¿ Vas a correr la maratón? Quizá sería bueno que le pidieras unas zapatillas y un chandal a los Reyes Magos…

Recursos
¿ Qué recursos posees ya, que puedan ayudarte a alcanzar tu objetivo? ¿ Qué recursos has utilizado en circunstancias similares y te han resultado útiles? Es importante que hagas énfasis en ellos porque te aportarán mayor motivación y sensación de poder.

Chequeo ecológico
Este es otro punto clave para el éxito de tus objetivos, y se trata de tener en cuenta cómo afectará a tu entorno la consecución de tu objetivo.
Si te has propuesto aumentar las ventas, ¿ sentará mal a tus compañeros de trabajo? ¿ Cómo llevara tu pareja que te vayas 3 meses a Londres para aprender inglés?
Es momento de cuestionarnos qué beneficios obtendremos si lo logramos, y qué perdidas nos va a ocasionar.

Si sigues estas pautas te encontrarás más cerca de alcanzar el éxito en todo lo que te propongas.

Las publicaciones son de autores muy interesantes que hemos leído y que compartimos para el beneficio de muchas personas que necesitan ayuda. Si tu eres uno de esos autores y consideras que tu articulo no debe estar en nuestro blog, por favor escríbenos y lo retiraremos sin problemas

5 Comments

  1. JAlberto Tzakiel

    JAlberto Tzakiel

    03/04/2016 at 21:01

  2. Ayurveda Atman

    Ayurveda Atman

    09/05/2016 at 02:00

    Excelente Artículo

  3. Ericka Falconi

    Ericka Falconi

    05/09/2016 at 15:32

    Karina Falconi Georgina Bastidas Falconi Aurora Viloria Artigas Camila Bastidas

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