La fisióloga, experta en sueño y manejo del estrés, Dra. Nerina Ramlakhan nos revela  sus mejores consejos para ayudar a los estudiantes a preparar los exámenes y que sus  niveles de estrés sean más bajos:

1) Evitar el estrés nutricional.
Los estudiantes requieren comer de manera sana y mantenerse bien hidratados,  especialmente durante los períodos de exámenes. Así que, por difícil que sea, hay que  evitar las comidas de microondas.

Comer bien mantendrá de manera óptima los niveles de azúcar en la sangre para que su  cerebro sea capaz de absorber la información.

Los estudiantes también deben recortar la cafeína después de las 14:00 para optimizar  la calidad del sueño. Es un gran mito eso de que el consumo de café y trasnochar nos  ayudará a repasar mejor los exámenes.

2) Haz descansos regulares.

Nuestra capacidad de concentración se ejecuta en ciclos de aproximadamente 90 minutos.  Después de este tiempo, la memoria de trabajo en la corteza prefrontal se apaga y deja  de retener información. Después de 90 minutos estudiando, asegúrate de levantarte y  moverte un poco.

Incluso un descanso de cinco a diez minutos puede ayudar a ‘descargar’ la memoria de  trabajo, por lo que volvemos a la tarea con renovado interés.

Ir a tomar un aperitivo bienestarable, comer una pieza de fruta, beber agua o simplemente  levantarte y estirarse durante cinco minutos.

Durante estos descansos, no revises tu correo electrónico o navegues por Internet.  Tienes que dar a tu cerebro un descanso completo.

3) Tener una buena higiene de sueño.

Siempre debemos practicar una buena higiene del sueño de forma rutinaria. Esto se  vuelve aún más importante durante los períodos de estrés y momentos complicados en  nuestra vida, ya sea física o mentalmente.

Hay que acostumbrarse a relajarse antes de ir a la cama, leyendo o viendo algo fácil.

La doctora Nerina Ramlakhan dijo que hay que dar al cuerpo y la mente la oportunidad  de relajarse y recuperarse. Esto no solo mejora la concentración, sino que también  ayudará a reducir la ansiedad.  La doctora Nerina Ramlakhan dijo que hay que dar al cuerpo y la mente la oportunidad  de relajarse y recuperarse. Esto no solo mejora la concentración, sino que también  ayudará a reducir la ansiedad. No estudiar en la cama y tener por lo menos una hora libre de tecnología (Facebook y  Twitter incluidos) antes de meterse en la cama.

Los estudiantes también deben aprender a echarse la siesta. Las investigaciones  muestran que incluso un solo sueñecito de cinco a diez minutos en algún momento entre  las 14:00-17:00, puede mejorar significativamente el rendimiento cognitivo.

4) Respira profundamente.

Es tan simple como eso. Si te sientes abrumada/o y ansiosa/o, abandona lo que estés  haciendo y respira profundamente.

Al exhalar, imagina que estás soplando una vela y tu exhalación será más larga y lenta  de lo habitual.

Esto tiene un efecto calmante y es un recurso muy socorrido para aliviar el estrés.

Repite esto varias veces e incluso podrías hacer algún tipo de ejercicio mientras  respiras de esta manera, por ejemplo unas sentadillas.

5) Activa otras partes de tu cerebro.

Otra razón para descansar regularmente y cambiar de actividades es involucrar a otras  partes del cerebro.

Para asegurarte de que usas diferentes partes del cerebro, haz algo totalmente  diferente durante tus descansos. Prueba a hacer un poco de yoga, por ejemplo.

Las actividades físicas son muy recomendables durante esos descansos. Sin embargo, ver la televisión o navegar por tus redes sociales no tendrán el mismo efecto.

6) Sé consciente de tu propio cuerpo.

No ignores los síntomas inusuales que alteren tu bienestar físico.

Si comienzas a sufrir cuestiones tales como dolores de cabeza, insomnio, cambios en el  apetito, problemas de piel, llanto, ansiedad o bajon emocional, pueden ser signos de que  algo no estás haciéndolo bien.

A pesar de que estos síntomas pueden atribuirse al estrés y pueden ser temporales, siguen siendo cuestiones que es preciso abordar o podrían empeorar.

7) Enfréntate al peor de los escenarios posibles.

Podemos sentirnos abrumados si no confrontamos a las ansiedades y miedos que radican  en nuestro subconsciente. Te invito a que plasmes esos miedos en un papel. Apunta todo  lo que podría pasar si las cosas no salen como esperas.

Después de escribir tus miedos, pregúntate: “¿Podría vivir con este panorama?”. A continuación puedes escribir qué harías si no salen las cosas como esperas. Construye un plan de contingencia.

Tener un ‘plan B’ aliviará esa sensación abrumadora que te estresa.

8) Gestionar el perfeccionismo.

No seas demasiado duro contigo mismo. Todos podemos tener aspiraciones y todos podemos  esforzarnos para lograr ser los mejores, pero también hay que ser realistas.

Aprende a pedir ayuda y a decir NO cuando la presión comience a alcanzar niveles no bienestarables.

9) Date una palmadita en la espalda.

Reconoce tus méritos cuando hayas hecho algo bien.

Mantente optimista incluso cuando las cosas pintan mal y céntrate en las pequeñas cosas que han ido bien, por ejemplo, conseguir un asiento en el autobús, una buena taza de té o recibir un mensaje de texto agradable.

Las investigaciones muestran que las personas que practican este tipo de ejercicio son más bienestarables y más capaces de lidiar con el estrés y la adversidad.